华龙网1月23日18时13分讯（记者 黄宇）春节即将来临，不少人早已打包好了行李，揣着车票等待回家的列车。旅途中，长时间的久坐可能会出现腰肌劳损、腿脚发肿等疾病，有些人还会晕车、晕厥等状况。如何解决这些问题，健健康康回家？今（23）日，记者采访了重庆市肿瘤医院综合科主任王胜强，请他一一支招。
腰肌劳损——
不少人回家需要长时间坐车，有的还要久站。这时，腰肌长期处于高张力状态，可导致慢性腰肌劳损，主要症状为腰或腰骶部胀痛、酸痛，可随气候变化或劳累程度而变化。日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条状改变或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
此外，长时间坐车还会出现疲劳乏力、头晕恶心、憋尿、眼干、耳鸣、面瘫等症状，诱发高血压、慢支炎、支气管哮喘、下肢静脉曲张、男性前列腺炎、女性盆腔炎等疾病。
王胜强说，久坐感觉腰肌酸痛时，建议纠正不良的工作姿势；在僵坐一小时后要换一个姿势，同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力。
条件允许可进行适当的功能锻炼：如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧位，去枕，头部用力向后，抬起肩部的动作。另外，局部推拿、按摩等舒筋活血方法有一定疗效。
腿脚发肿——
久坐或久站除了引发腰肌劳损，有些人还会出现腿脚发肿，发疼的症状，严重时脸部及全身都会出现浮肿现象。王胜强说，长途坐车久坐不动，下肢血流回流不畅，血管中水分渗漏至周围组织中，形成下肢水肿。这种情况常见于中年和体胖者，女性更易发生。
由于重力和内分泌的原因，穿拖鞋基本不能缓解水肿。若要缓解水肿则需要注意尽量不穿紧身裤和高跟鞋，着休闲宽松的衣物和平底鞋。
此外，坐车时经常变换体位，避免长期保持同一个姿势，避免双腿弯曲，受压，中途停车时下车步行几分钟。
休息时可按摩下肢肌肉，晚间可用热水洗澡和泡脚，以扩张下肢血管促进回流；注意旅途中饮食营养，适当多食蛋白质，提高血液渗透压，减少血管中水分漏失，饮食应清淡，减少因多食盐引起体内水钠增多而诱发和加重下肢水肿。
治疗上一般而言，只要停止久坐或久站，稍加休息即可自行消退，不必用药。但对严重者，或伴有心血管疾病者，可用少量利尿药可收到明显效果。
晕车呕吐——
由于汽车、轮船、飞机等运动时所产生的颠簸、摇摆、旋转等任何形式的加速运动，刺激前庭神经而发生的疾病，表现为前庭——植物神经功能障碍症状，最初出现轻度头昏、头痛、胃部不适、不愿活动；继以出冷汗、脸色苍白、眩晕、恶心、呕吐和衰竭无力、怠倦思睡；大多数人在呕吐后症状可以暂时缓解，自觉舒服些；但也有个别人长时间严重恶心得不到缓解。据调查，90％的乘客易产生不同程度的晕动病，晕动病又随年龄、种族、激素分泌以及心理因素等影响而各异。
王胜强说，晕车呕吐等症状需避免疲劳或过饥或过饱时乘车，乘车时注意保持通风。
同时，可采用食物防晕车方式：鲜姜切片，其作用在于它能吸收胃酸，阻止恶心。橄榄及柠檬：晕车初期体内会产生过量唾液，唾液流入胃内会引起恶心的感觉，橄榄及柠檬产生的鞣酸能使口腔干燥。苏打饼干：无法停止唾液分泌，但能吸收胃部多余液体。
还可以使用药物防晕车方法：胃复安1片，晕车严重时可服2片，于上车前10-15分钟吞服。行车2小时以上又出现晕车症状时可再服一片。维生素B6，旅行前1小时服用100mg，2小时后再服用100mg。
